三角肌练不大?快来看看是不是犯了这4个错误,及时纠正

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发布时间:2018-08-08 20:49

三角肌练不大?快来看看是不是犯了这4个错误,及时纠正

2018-08-08 10:59来源:撸铁迷

原标题:三角肌练不大?快来看看是不是犯了这4个错误,及时纠正

三角肌是我们肩膀上的肌群,它分有前中后三个部分。把三角肌锻炼得壮大,可以让我们肩膀变得宽大,手臂看起来更加粗大。

所以,三角肌这个肌肉部位也是很多健身爱好者喜欢锻炼的部位。但是很多人在锻炼中会犯很多错误,导致自己的锻炼效果变得不好。

三角肌这个肌肉部位的训练中,是要有很多讲究的,如果没有做过深入的功课了解,那你在锻炼中就会经常犯错,这就会大大降低了锻炼的效果。

所以,我们在训练前,要让自己做足了锻炼功课,避免在训练中出错,这样才能坐到高效率的锻炼。

下面给大家讲解三角肌锻炼中常犯的4个错误,如果你也有犯,就及时纠正。

第一个训练错误、不敢使用大重量锻炼

我们在锻炼三角肌时,一定要敢于使用大重量进行训练,不要畏惧重量。

当你一个重量使用了一段时间后,你就要让自己提高训练的重量,去吃下一个阶段的重量,这样你才可以让三角肌得到进一步的成长。

假如你害怕锻炼重量过大,可以在训练中使用史密斯机来锻炼,这个器械在训练中可以给你提供保护,降低你在锻炼中受伤的机率。

第二个训练错误、训练法则过于单一

在训练三角肌时,我们要学会尝试不同的训练法则,不能就是单纯的普通组训练,这样时间久了,你的锻炼效果久会越来越差。

我们在训练中要学会一些不同的训练法则,例如“超级组”、“递减法”等。

在做侧平举时,可以使用从12kg、10kg、7.5kg、5kg这样递减的方式完成训练,做完12kg的七次,接上10kg的,这样以此类推,锻炼完你就会让中束得到非常好的刺激效果。

第三个训练错误、训练组数过少

在训练中一定要使用足够的组数去锻炼,不要每一个动作才锻炼2组,要想让自己得到足够成效的锻炼效果,就要有3~5组的锻炼量,每组的锻炼次数还要足够,要在8~12间。

第四个训练错误、忽视了后束的训练

在三角肌训练中,后束的训练是不能忽略的,它是三角肌中不可分割的一部分,如果缺乏锻炼,那你三角肌就会失去整体感,锻炼出的肌肉感就很差。

所以,我们在锻炼中一定要重视后束的训练,必要的时候可以使用优先锻炼法则,把它放在前头开始训练,这样可以让你锻炼时变得更专注,发力更充分。返回搜狐,查看更多

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